chce plan

ja tam nie bede sie rozwodzil na tym czy jest to dobre czy nie masz tutaj ten plan http://www.sfd.pl/temat133559/ ale nie jest on zbyt dobry, sam go probowalem i pozniej(po cyklu na biceps) jak robisz normalnie to jest to bardzo nuzace i sie wogole nie chce cwiczyc bica

nie zgodze sie z wypowiedziami ze rozpietki maja pelnic role rozciagajaca, jesli sie chce to mozna klatke porozciagac sztanga czy sztangielkami przy zwyklych wyciskaniach co do ankiety TurboPtys, nie wkleiles jej, a masz pretensje o to ze posadzono Cie, ze cwiczysz tylko klatke, bo tylko tyle z planu widzimy zwroc uwage ilu nowych wkleja sam plan [...]

[...] wyglądu to moim idolem od zawsze był jean claude van damme. Piękna sylwetka i perfekcyjna sprawnośc fizyczna:) to jest piekne w tym sporcie,ale teraz takie czasy są,że kazdy chce w jak najkrótszym czasie osiągnac błyskawiczne efekty i młodzi adepci sięgaja po środki (sterydy) i niestety większośc z nich różnie kończy... Dlatego ja jestem [...]

Warto przeplatać mase z redukcją właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś [...]

[...] ze sie tak rozpisales napewno bede z tego korzystal ale chcail bym zebyc mi poprtostu rozpisal ten cykl maetki na teraz tz po tym trningu na mase wiec tak 1. po piwerwsze chce osiagnac mase 2. ja cwiczyc, bo sam juz nie wiem , jdni mowią ze jak brac metke to codzienie pzrez cale tam około 3tyg, ale do tego czwiczyc z 5 razy w tygodniu minium [...]

[...] więc mam jeszcze jedno pytanie: jak zaproponujesz nowicjuszowi swoje poglądy i jak każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować twoim planem. Co mu zaproponujesz? już dawno to rozkładaliśmy na forum. Mamy do czynienia z osobą niewytrenowaną, która rośnie na 0,8g białka na kgmc! Dla [...]

[...] więc mam jeszcze jedno pytanie: jak zaproponujesz nowicjuszowi swoje poglądy i jak każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować twoim planem. Co mu zaproponujesz? już dawno to rozkładaliśmy na forum. Mamy do czynienia z osobą niewytrenowaną, która rośnie na 0,8g białka na kgmc! Dla [...]

DOdam ze niedługo wchodze na cykl kreatyny i chce mieć idealny plan żeby wykorzystać 1 potencjał i cykl kreatynki Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:03:23

[...] ale ok dzieki przejrze ten temat, czyli mowisz ze to dobry plan na cykl kreatynki ? Wbije na nim duzo masy? nie zalezy mi az tak na sile(jak to w przypadku bill stara) tylko chce fajna wakacyjna sylwetke a potem redukcja Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 18:01:38 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 18:02:29 Zmieniony [...]

Siema wrzucam dziś fotki i aktualne wymiary i ruszam z masą od następnego poniedziałku a w weekend plan ;). Dziennik raczej będę teraz traktował jako galerię to porównywania efektów ;) Aktualnie chcę się skupić na szerokości pleców i nogach. Wymiary: Wzrost: 180 cm Waga 78 kg Pas: 88 cm Klatka: 100 cm Biceps: 38 cm Udo: 56 cm Łydka 38 cm Foty: [...]

Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]

co do banana mój błąd - zjadłam dodatkowo porcję orzechów :) ale muszę się wyżalić.. czemu początki są takie trudne? :( dziś poszłam na siłownię żeby zacząć wykonywać te ćwiczenia z treningu dla zielonych i klapa - weszłam do tej części gdzie są maszyny siłowe, oczywiście byłam jedyną dziewczyną i kompletnie nie wiedziałam jak czego używać więc [...]

no tak ja teraz chce zrobic jakos profesjonalnie pół sztange ale żywcem niewiem jak zrobic uchwyty tzn. chodzi czy szerokosc barkow czy szerzej, moze jest tu gdzies jakis plan gdzie jest plan tego ;P

[...] trening myślkąc że im więcej tym lepeij. Teraz jestem "świeży" i chcialbym abyś mi wskazal drogę. Ważę obecnie 71 kilo przy wzroście 183. Przez 3 miesiące chce robić masę (kwiecień, maj, czerwiec). Czekam na Twoje sugestie. I dzień Barki -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] Co prawda teraz zaczne lecieć planem gdzie mam obrany dół klatki ale nie szkodzi zapytać się na przyszłość Pan Jacek ma 100% racji że musze konkretnie wiedzieć czego chce i zgadza się to jaknajbardziej, tylko u mnie problem polega na odpowiednim dobraniu ćwiczeń i kolejności - a z tym mam nie lada kłopot. Tam w planie co wkleiłem mam tak: [...]

Witam, pamieta mnie pan, panie Jacku? Robiłem jakis czas temu redukcje zrzuciłem z 112 do 97, niestety przerwałem na dość długo redukcje około 4-5 miesięcy, teraz chce wrócić do diety i siłowni, aktualna waga 100kg. Teraz mam wiecej czasu gdyz mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej [...]

no mniej więcej tak.Dlatego proszę o poradę jak mam ćwiczyć , ponieważ wcześniej ćwiczyłem z kolegą i to on ustawiał plan.Aktualnie juz z nim nie ćwiczę.Pamiętam , że np. w środę była ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc [...]

stanik od cioci Kasi ofkors %-) a jak, się wspiera sektor małych przedsiębiorstw w Ojczyźnie |-) Ember, veronia, dzięki };-) koleżanki już forumowe wyjadaczki, to może wesprzecie jak zacznę się szarpać z przyzwoitymi treningami od maja 8-) bo póki co to jak tak czytam i paczę, to mam wrażenie, że to nie po polsku |-) miska na dziś, po koktajlu [...]

Zgadzam się, Nogi chce trenować ale nie są one dla mnie aż tak istotne jak np. Barki które i tak mam już w pewnym stopniu rozwinięte. Dlatego szkoda mi treningu na same Nogi, dlatego trzeba coś dorzucić jakąś małą grupe tak jak mówisz. Ale co sądzisz, ogólnie plan jest do przyjęcia?:)